Честа питања и одговори

Дијета је обично краткотрајна мера са строгим правилима и ограничењима, док је здрав начин живота дугорочна обука која укључује балансирану исхрану, редовну физичку активност, добар сон и управљање стресом. Дијете често доведу до поврата тежине након завршетка, док здрав начин живота подржава трајне резултате. Препоручујемо да прилазите мршављењу кроз постепене позитивне промене које можете интегрисати у своју дневну рутину трајно.

Већина нутрициониста препоручује три главна оброка и два здрава напредка дневно. Ово помаже да одржите стабилан ниво шећера у крви, смањите напада глади и одржите енергију целог дана. Намирнице које бирате су важније од броја оброка - фокусирајте се на храну богату протеинима, влакнима и микронутријентима. Неке особе добро напредују са четири мања оброка, док други преферирају три већа оброка. Експериментујте и видите шта вам најбоље одговара.

Углеводи нису непријатељи мршављењу - врста углевода је кључна. Сложени углеводи као што су целовитно жито, јечам, оват и шумско воће су богати влакнима и нутријентима, док прерађени углеводи као белешки хлеб и слаткиши пружају мало хранљиве вредности. Здрав приступ укључује избор квалитетних извора угљеводих у умереним количинама. Углеводи вам дају енергију за вежбање и физичку активност, па их не требате потпуно избегавати.

Светска здравствена организација препоручује најмање 150 минута умерене физичке активности недељно, или 75 минута интензивне активности. Ово може укључивати брзо ходање, трчање, пливање, вожњу бицикла или вежбање. Редовна физичка активност не само да помаже мршављењу већ побољшава срчану здравост, расположење и целокупну енергију. Почните постепено, нађите активности које вам се свиђају, и постепено повећавајте интензитет.

Протеин је важан за мршављење јер помаже да задржите мишичну масу, смањује глад и има већи термички ефекат него углеводи или масти - то значи да тело троши више енергије да га прави. Здрави извори протеина укључују пилетину, рибу, јаја, млечне производе, легуме и орахе. Препоручује се унос од 1,2 до 2,0 грама протеина по килограму телесне тежине дневно за особе које желе да смршају и одржавају мишичну масу.

Претходно мишљење да прескакање доручка помаже при мршављењу је застарело. Здрав доручак богат протеинима и влакнима помаже да одржите енергију, смањите глад касније дневно и побољшате концентрацију. Људи који пропусте доручак често једу више касније дневно, обично нездраву храну. Идеалан доручак укључује протеин, сложене углеводе и здраву масти - на пример, јаја са целовитим житом и воћем.

Најбоље намирнице за здрав начин живота су оне без обраде или минимално обрађене. То укључује свежо воће, зеленину, целовито жито, легуме, орахе, семе, рибу богату омега-3 масним киселинама, пилетину, јаја и млечне производе без додатог шећера. Ове намирнице су богате витаминима, минералима, влакнима и протеинима неопходним за оптималну здравост. Препоручујемо да разнолике вашу исхрану са различитим бојама и врстама хране.

Алкохол је могуће пити у умереним количинама, али утиче на мршављење јер садржи много калорија без нутриционе вредности. Алкохол такође утиче на суд при избору хране и може да спречи телесне процесе сажигања масти. Препоручује се да ограничите алкохол на једно до два пића недељно за жене и два до три за мушкарце. Бирајте пиће са нижим садржајем калорија, ако пијете.

Препоручена дневна количина воде је око два литра или осам чаша од 250 мл дневно, али ово варира према телесној тежини, нивоу активности и клими. Правило је да пијете толико да ваша урина буде светла или безбојна. Вода је позуви при мршављењу јер помаже да уклоните отпад из организма, подржи метаболизам и смањи глад. Пийте воду пре оброка да смањите унос калорија.

Застој у мршављењу је нормалан и пролазна је фаза. Телесни метаболизам се адаптира на нову исхрану и режим вежбања. Да га превладате, варирајте врсту физичке активности, увећајте интензитет, преиспитајте величину порција и осигурајте се да добијате довољно сна. Понекад је добро да направите мањи перерад - једите нормално неку недељу и затим наставите са здравим навикама. Консултујте се са нутриционистом ако застој траје дуже од месеца дана.

Правилна исхрана богата разноликим намирницама обично садржи већину потребних нутријената. Суплементи нису неопходни за већину људи ако јаде здрав избор. Међутим, неки људи могу имати дефицит одређених витамина - на пример, витамина D, B12 или железа - особено ако следе веган или вегетаријански избор. Препоручује се да консултујете здравствену јавност за тестирање дефицита пре него што почнете са суплементима.